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坐月子可以吃海鲜吗?坐月子吃海鲜会怎么样?[图]

2019-09-13 19:20:29来源:励志吧0次阅读

海鲜是生活中很常见的食物,因其味道鲜美可口,而且营养价值也非常高,因此深受很多人的喜爱,不过在饮食方面也存在很多禁忌,那么坐月子可以吃海鲜吗?坐月子吃海鲜会怎么样?坐月子期间最好不要吃海鲜,下面就来详细了解具体原因,以及坐月子需要注意的内容吧。

1、坐月子吃海鲜需知

1、温馨提示

总体而言,坐月子的女性不要吃甲壳类海鲜和部分鱼类海鲜即可,其他海鲜可以适量吃些。坐月子饮食需要注意的是,不要快速进补一些营养价值非常高的食品,一些生冷的食物要避免,多吃一些易消化且富含纤维素的食物,所以五谷杂粮要加强,也就是饮食要均衡。

2、问题解析

由于女性坐月子期间还要肩负起母乳喂养的重任,所以饮食上需要避免一些影响奶水质量和身体健康的食物,其中部分海鲜就不适宜吃,包括螃蟹、虾、贝壳等富含胆固醇的海鲜以及含汞量高的金枪鱼、箭鱼、旗鱼等。可以吃的是一些含汞量低且营养丰富的海洋鱼类,如鲑鱼、三文鱼、石斑鱼等。

3、意见建议

如果产妇本身对海鲜不过敏的话日常不妨适当补充一些富含蛋白质、维生素、微量元素和不饱和脂肪酸的海鲜,其中以部分鱼类为代表,对身体健康好处较大,但是需要严格控制摄入量,一般一周不超过2两次且每次吃的量不超过100克即可,而且一定要吃熟透的海鲜。

2、产后饮食须知

1、清淡饮食人人夸:在食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

2、荤素搭配是最基本原则:盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了,荤素搭配最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

3、多喝开水促进身体排毒:每天八杯水有助于身体电解质平衡,促进新陈代谢。多喝水,是加强排毒一定要做到的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后,一定要多增加水分的摄取。

4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到伤害。

5、多吃粗粮预防便秘大肠癌:除了大米,平时可以多吃糙米、麦片等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

6、过饥过饱,既伤肠胃又不利于减肥:如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。

7、饭后漱口可以减少患上口腔疾病的机会:吃饱饭后马上刷牙,可以减少患口腔疾病的机会,也能使口气清爽,不易想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品,随时保持口腔清洁。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:细嚼慢咽有利于消化的同时,对于产后恢复体型也是有帮助的。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,这样既可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。

9、向零食说拜拜:零食的热量极高,想要诚心减肥的,还是控制一下自己,千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子饿时,就选择性的吃点水果,缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

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