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长假补觉里的讲究都有哪些

2020-01-10 13:18:45来源:励志吧0次阅读

忙碌的上班族,平时睡眠严重不足,因此就会利用长假补觉。但中医专家提示,长假补觉是要讲究方式和方法的。如果你长假补觉的方法错误,就会损伤你的身体健康。那么,长假补觉里的讲究都有哪些?天天养生网小编详细介绍了一些家庭调护知识。

长假最后一天常常入睡难

如果每个周末或者长假睡觉超过平时睡眠时间的20%以上,则说明存在社会性睡眠不足,也就是工作使得人无法充分睡眠。有些人利用假期补觉,但发现周日或者长假最后一天晚上迟迟难以入睡,第二天一早便精神不振。

一般人的理想睡眠时间是8小时,如果平时因工作原因只能睡6个小时,周末或假日可睡8~10个小时。平时睡眠节律是醒后18个小时再次入睡,而周末或假日就变成醒后14个小时再度入睡,相当于提前四个小时躺在床上。

一天睡眠莫超10小时

补觉也有学问。一般睡到自然醒,且醒来神清气爽,就证明昨晚睡眠质量不错。对于睡眠节律紊乱的人来说,长假时间充裕,可分两个阶段调整 睡 和 醒 之间的时距。前三天或者前四天可以尽情睡,不过最好选择10个小时左右。睡觉时不要给自己加太多规矩,精神上完全放松,忘记自己平时睡觉难。后四天或者后三天,睡眠逐渐趋于规律化。比如说,平常晚11时睡,早晨6时起床,最后几天便逐步调整到晚上12时睡,早晨8时起床,为过渡到正常睡眠时间提供 缓冲地带 .

前三后四 还是 前四后三 ,要根据自己 缺觉 程度来决定。通常平时缺觉程度越严重,前一阶段时间越长。

长假午睡两个小时左右

很多人平时都有趁着午休时间打盹或者午睡的习惯,但通常时间在十几分钟到一个小时。长假期间,由于没有了下午上班的压力,有些人中午一睡就是几个小时,醒来直接吃晚餐。这样很不好,因为午睡超过一个小时就会进入做梦阶段,全身肌肉 消失,如果此时醒来,就会酸软无力。

一般建议平时午睡半个小时左右,周末、假期多睡的话,最好控制在两个小时左右。

以上就是长假补觉的科学方法了。正确使用这些睡眠方法,才能让你更好的在长假补觉。其实,专家人体,长假补觉虽然有养生好处,但其保健效果并不比日常睡眠高。保障平时的优质睡眠,才是你养生的关键。

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