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7个瘦腰最快的运动方法从此告别水桶腰

2019-09-14 07:53:43来源:励志吧0次阅读

  7个瘦腰最快的运动方法 从此告别水桶腰

  夏季来临是MM们都急着减肥,有水桶腰的MM们是不是正在收集着瘦腰的最快方法?其实很多的瘦腰方法虽然能立马见效却对我们的身体健康有害,今天为大家带来了几个瘦腰运动,不仅健康还能快速告别水桶腰哦!

  夏天就要来了,你的水桶腰还在身上大煞风景?那么你很需要今天为你推荐的瘦腰运动,这些可都是健康的瘦腰最快方法哦。为了夏季的热裤短裙,你还等什么?快动起来吧!>一、“自行车”运动躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。>二、“船长的座椅”运动站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。>三、交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。>四、腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。>五、长手臂的屈曲运动脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。>六、躺着抬腿的收腹运动这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。>七、伸直双腿的收腹运动这个很收腹运动很像,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。

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